Dieser Artikel enthält Affiliate Links. Ich sag es gleich vorweg, ich bin super unfit. Aber wenn ich reise, kann es schon vorkommen, dass ich bis zu 10 Stunden am Tag herumlaufe. Selten nehme ich öffentliche Verkehrsmittel, ich bevorzuge meine zwei Füße. Ich erlaufe ganze Städte, klettere auf Berge und renne Bussen hinterher. Das ist eine Art von Fitness, aber wenn du es etwas geregelter magst, dann hab ich hier mal ein paar einfache Fitnessübungen für unterwegs, die du in jedem Hotelzimmer nachmachen kannst. Und sie helfen bei der Bikinifigur. Super!
Da ich das als schlechtes Vorbild nicht selbst demonstrieren kann will, lasse ich mal meine Stellvertretung für diese Fitnessübungen einspringen. (im wahrsten Sinne des Wortes).
Couch-Lift Ups für definiertere Arme
Liegestützen sind für Profis? Dann versuche doch mal ein paar Lift Ups auf der Polsterung. Stütze deine Hände schulterbreit auf der Sofalehne ab und strecke deine Beine ganz durch. Nur noch die Zehenspitzen sollten den Boden berühren. Dann beugst du deine Arme langsam durch und streckst sie wieder im Wechsel. Der Rücken muss gerade bleiben. Wiederhole 2x 6 Lift Ups.
Liegend Sit Ups für den Traum vom Sixpack
Dafür brauchst du einen festeren und längeren Untergrund (also keine durchgelegene Matratze). Lege dich gerade hin und strecke dein rechtes Bein gen Decke. Die Schulter sind dabei leicht angehoben, und die Hände dürfen die Knöchel berühren oder sogar umfassen.Für 10 Sekunden halten und dann langsam wieder senken. Dann ist die andere Seite dran. Jede Seite 15x.
Sessel-Beugen für einen knackigen Po
Sete dich auf die Sesselkante und stelle die Füße hüftbreit auf. Mit den Händen in den Hüften richtest du dich langsam auf bis du völlig gerade stehst. Dann geht es langsam (!) wieder zurück: Knie beugen bis der Po den Sessel fast berührt und dann wieder nach oben. Wiederhole 15x.
Halb Gesprungen für mehr Beinkraft
Lege dich auf den Boden und drücke dich mit den Hände hoch. Die Füße sollen mit dem Ballen den Boden berühren und Beine und Rücken gestreckt sein. Springe leicht hoch und nehme dabei deine Füße Richtung Hände, so dass du hockst. Springe in die Ausgangsposition. Wiederhole 15x.
Sternensprung für eine bessere Körperspannung
Stelle dich gerade hin, die Füße leicht nach außen gerichtet. Beuge die Knie in Richtung Zehen (wie ein Frosch) und gehe so tief du nur kannst. Beuge deinen Rücken nicht. Nun drück dich ab und springe so hoch du nur kannst. Dabei streckst du die Arme zur Seite nach oben. Auf Körperspannung achten! Wiederhole 10x.
Power Hüpfer für kräftige Beine
Stehe gerade und trete mit links nach vorne, so dass beide Beine im rechten Winkel gebeugt sind. Balle deine Hände zur Fast und halte sie stramm angewinkelt neben deinen Körper. Drücke dich ab und springe so hoch du kannst. Nehme dabei die Hände nach oben für mehr Schwung. Lande mit dem rechten Fuß und gehe in die spiegelverkehrte Startposition zurück. Jede Seite 15x.
Schräge Stützen für feste Oberschenkel
Nehme dir wieder die Couchlehne für diese Fitnessübung zur Hand und stelle dich rücklings davor. Strecke das likne Bein nach hinten und auf die Lehne. Die Zehenspitzen sollen auflehnen. Beuge das rechte Bein bis zum rechten Winkel, aber nicht mehr. Strecke die Beine langsam wieder. Wiederhole 10x.
Optionales Equipment für deine Fitnessübungen
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Wie steht es mit dir? Bleibst du fit, wenn du reist oder lässt du dich – wie ich – schleifen? Wie findest du die Fitnessübungen für unterwegs? Schick mir doch gleich einen Kommentar.
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